الصحة واللياقة
وتيرة الجري
حوّل المسافة والزمن إلى وتيرة وسرعة.
حاسبات / الصحة واللياقة / معدل نبض القلب المستهدف
معدل نبض القلب المستهدف
قدّر نطاق نبض التدريب من العمر ونبض القلب أثناء الراحة.
في هذه الصفحة
الحد الأقصى المقدر185نبضة/دقيقة
الهدف الأدنى125نبضة/دقيقة
الهدف الأعلى167نبضة/دقيقة
عناصر تحكم الحاسبة
طريقة الحساب
قدّر نطاق نبض التدريب من العمر ونبض القلب أثناء الراحة.
الحد الأقصى المقدر = 220-age; الهدف الأدنى = resting+(220-age-resting)*low/100; الهدف الأعلى = resting+(220-age-resting)*high/100
مثال عملي
العمر: 35; نبض القلب أثناء الراحة: 65; الحد الأدنى للشدة (%): 50; الحد الأعلى للشدة (%): 85.
الحد الأقصى المقدر: 185 bpm; الهدف الأدنى: 125 bpm; الهدف الأعلى: 167 bpm.
الافتراضات والحدود
معادلات الحد الأقصى لنبض القلب تقديرات سكانية. قد تغير الأدوية والحالات الصحية الأهداف الآمنة؛ اطلب المشورة الطبية عند الحاجة.
تُقرَّب النتائج عند عرضها، بينما تستخدم العمليات الحسابية القيم دون تقريب. اطلع على منهجية الحساب لدينا.
فهم النتيجة
قدّر نطاق نبض التدريب من العمر ونبض القلب أثناء الراحة. تعرض النتائج وفق المدخلات والمعادلة الموضحتين في هذه الصفحة.
متى تكون هذه الأداة مفيدة
استخدم معدل نبض القلب المستهدف لمقارنة سيناريو أو فحص تقدير أو التحقق من حساب يدوي.
فهم مدخلاتك
| المدخل | القيمة المطلوبة |
|---|---|
| العمر | أدخل رقمًا لا يقل عن 18 ولا يزيد على 120. |
| نبض القلب أثناء الراحة | أدخل رقمًا لا يقل عن 30 ولا يزيد على 150. |
| الحد الأدنى للشدة (%) | أدخل رقمًا لا يقل عن 0 ولا يزيد على 100. |
| الحد الأعلى للشدة (%) | أدخل رقمًا لا يقل عن 0 ولا يزيد على 100. |
الأسئلة الشائعة
ما الذي ينبغي التحقق منه قبل الاعتماد على نتيجة معدل نبض القلب المستهدف؟
معادلات الحد الأقصى لنبض القلب تقديرات سكانية. قد تغير الأدوية والحالات الصحية الأهداف الآمنة؛ اطلب المشورة الطبية عند الحاجة.
هل نتيجة معدل نبض القلب المستهدف دقيقة تمامًا؟
النتيجة دقيقة ضمن النموذج الرياضي والمدخلات المحددة. وقد تختلف النتائج الفعلية عند اختلاف الأسعار أو التوقيت أو الرسوم أو التعريفات أو ظروف القياس.